Destinatarios

Personal empleado público de la Junta de Extremadura.

• Será requisito necesario disponer de equipo informático, correo electrónico y acceso a Internet, o estar en disposición de contar con su utilización durante las fechas previstas para el curso.
• Contacto inicial a través de la plataforma, en el que se expondrá la metodología del curso, el plan de trabajo y el calendario de realización.
• Desarrollo del curso, actividades y tutorías a través de Internet.

Contenidos

1. Sobrecarga Digital: Impacto oculto en rendimiento y descanso.
2. Ciencia del Sueño: Herramienta de alto rendimiento.
3. Ciencia de los Hábitos y aplicación a la Higiene del Sueño.
4. Hábitos Digitales Saludables: recupera tu enfoque y tu tiempo.
5. Herramientas ACT para superar la fricción al cambio.

Objetivos

• Comprender el impacto de la sobrecarga digital en el rendimiento, el estrés y la capacidad de descanso.
• Conocer los fundamentos de la ciencia del sueño y su papel crucial en la consolidación de la memoria, la regulación emocional y la energía diaria.
• Aplicar los principios de la ciencia de los hábitos para construir rutinas de higiene del sueño efectivas y sostenibles.
• Desarrollar estrategias prácticas para gestionar el entorno digital, reducir las distracciones y mejorar la capacidad de concentración.
• Adquirir herramientas de flexibilidad psicológica para manejar la ansiedad y los impulsos asociados al uso de la tecnología.